Lepotne in zdravstvene funkcije in viri različnih vitaminov

Vitamini so velik razred hranil, ki so nepogrešljivi za ohranjanje normalnih funkcij človeškega telesa. So sestavni del številnih encimov, ki imajo pomembno regulativno vlogo pri presnovi materiala. Čeprav je zahteva človeškega telesa po vitaminih minimalna, je učinek velik. Ko je preskrba z vitamini v telesu pomanjkljiva, lahko povzroči ovire za presnovo telesa, kar povzroči ovire za delovanje kože. Različni vitamini imajo svoje edinstvene učinke na lepoto, nego kože in zdravstveno varstvo. Spodaj je uvod v različne vitamine in lepotno nego kože.

Opomba 1: Priporočeni dnevni vnos se nanaša na znesek, potreben za vzdrževanje osnovnih normalnih življenjskih aktivnosti. Če obstajajo pomanjkljivosti ali posebne potrebe, so potrebna dodatna dopolnila.

Opomba 2: Ker se vitamini, topni v vodi, hitro izločajo iz telesa, se kumulativna zastrupitev redko pojavi, medtem ko vitamini, topni v maščobah (A, D, E, K) lahko povzročijo kumulativno zastrupitev.

1. Vitamin A, topen za maščobe

Glavne funkcije: uravnavanje presnove povrhnjice in stratum kornej, in imajo določen učinek proti staranju in odstranjevanju gub; pomagati, da koža ostane mehka in plump, da je koža gladka in občutljiva ter preprečiti kožni rak (dobro za oči).

Glavni viri hrane: živalska jetra, mlečni proizvodi, ribe, jajca itd.; korenja, sladkega krompirja, persimona in drugih temnih sadja in zelenjave.

Priporočen dnevni vnos: 0,8 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Enkratno prekomerno vnos lahko povzroči zaspanost, glavobol, bruhanje in suho kožo; dolgotrajno prekomerno vnos lahko povzroči uničenje kosti in sklepov, izgubo apetita, slabost in bruhanje, in hujšanje.

Karoten se oblikuje s povezavo dveh molekul vitamina A, ki bo razdeljena na eno samo strukturo vitamina A v telesu, da se doseže vloga vitamina A dodatek. Torej dopolnitev karoten in karotenoidi lahko dopolni vitamin A, in ni zastrupitve.

2. Vitamin B1 (tiamin, znan tudi kot anti-beriberi vitamin), vodotopen

Glavne funkcije: preprečevanje seboroinega dermatitisa in ekcema, izboljšanje zdravja kože

Glavni viri hrane: žita, fižol, kvas, suho sadje, trdo sadje, živalska jetra, jajca, pusto meso, mleko, zelenjava in sadje

Priporočen dnevni vnos: 1,2~ 1,5 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči glavobol, vrtoglavica, razdražljivost, aritmijo, edem in nevrastenijo.

3. Vitamin B2 (riboflavin), topen v vodi

Glavna funkcija: Koža se upira poškodbam sonca in spodbuja regeneracijo celic

Glavni viri hrane: viscera, rumenjak, mleko

Priporočen dnevni vnos: 1,2~ 1,5 mg

Neželeni učinki prevelikega vnosa: dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči srbenje, otrplost, pekoč

4. Vitamin B3 (niacin), topen v vodi

Glavne funkcije: zavirajo prenos kožnega melanina (dober učinek beljanja), preprečujejo hrapavost kože, preprečujejo alergijske srbenje kožnih bolezni; pomaga obnoviti poškodovane celice ali kožo; zmanjšanje sončnega dermatitisa; povečanje vsebnosti vlage na koži; narediti kožno pregrado Povečana funkcija in povečana vsebnost ceramida.

Glavni viri hrane: zelena listnata zelenjava, mleko, sojino mleko, neočiščena zrna, koruza, grah, arašid, oreški, med, pusto meso, živalski oreh itd.

Priporočen dnevni vnos: 12-15 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči vazodilatacijo, potencialno ščemanje, drisko, slabost, bruhanje in dolgotrajne poškodbe jeter.

5. Vitamin B5 (pantotenska kislina), topen v vodi

Glavne funkcije: zunanja uporaba lahko izboljša in popravi funkcijo kožne pregrade in poveča odpornost kože na površinsko aktivne snovi; ima določen učinek pri ozdravenju kožnih razpok in izboljšanju kožnih alergij.

Glavni viri hrane: meso, neočiščeni žitni izdelki, slad in otrobi, živalske ledvice in srca, zelena listnata zelenjava, pivovarski kvas, oreški, piščanec, neočiščena melasa.

Priporočen dnevni vnos: 4-7 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Lahko povzroči blago gastrointestinalno nelagodje in drisko.

6. Vitamin B6, topen v vodi

Glavna funkcija: Spodbujanje presnove aminokislin za ohranitev zdrave kože, spodbujanje rasti epitelnih celic, se lahko uporablja za preprečevanje hrapavosti kože, akne, sončne opekline, antipruritus in sončni vzhod, in se lahko uporablja tudi za preprečevanje seboroične kožne vnetje, splošne akne, suhi seboroični dermatitis, ekcem, in skeletne spremembe kože.

Glavni viri hrane: meso, mleko, rumenjak, ribe, rižev otrobi, cela pšenica, špinača, fižol

Priporočen dnevni vnos: 1,2-1,5 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči nevrološke neželene učinke, kot so otrplost rok in stopal in mišična šibkost.

7. Vitamin B12 (anti-pernicious anemia vitamin, znan tudi kot kobalamin), vodotopna

Glavna funkcija: pomagajte zdravju kože, ohraniti elastičnost kože in luster

Glavni viri hrane: živalski člev, meso, školjke, jajca, fermentovana hrana, mleko in mlečni izdelki

Priporočen dnevni vnos: 2,4 mikrograma

Neželeni učinki prekomernega vnosa: dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči astmo, urtikarijo, ekcem in druge alergijske reakcije

Vitamini B imajo izjemno pomembno vlogo pri nevronarodnosti ploda. Pomanjkanje lahko povzroči nevrodevelopmentalno zaostalost in intelektualno okvaro ploda. Zato morajo nosečnice posebno pozornost posvetiti pomanjkanju!

8. Vitamin C (askorbinska kislina), topen v vodi

Glavne funkcije: anti-oksidacija in anti-staranje, povečati proliferacijo kolagena, povečati preglednost kože, proti gube in proti gube; razredčite in zmanjšate nalaganje melanina, z učinkom beljene. Ker je eden od glavnih strukturnih beljakovin telesa kolagen, in je VC tesno povezana s sintezo kolagena, lahko pomanjkanje VC vodi v vrsto težav, povezanih s pomanjkanjem kolagena; hudo pomanjkanje VC vodi v skorbut (zato se imenuje Askorbinska kislina)

Glavni viri hrane: sveža zelenjava, kot so zelenje, lupina, špinača, paprika itd., sveže sadje, kot so pomaranče, rdeči datumi, hoja, kivi itd.

Priporočen dnevni vnos: približno 100 mg. Če je treba beljene, se lahko poveča na 200mg-400mg.

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči bolečine v želodcu in črevesno disfunkcijo, vpliva na produkcijo rdečih krvnih celic, naredi telo šibko, utrujenost in zmanjša imuniteto

9. Vitamin D, topen za maščobe

Glavne funkcije: Spodbujanje presnove kože in povečanje odpornosti na ekceme in skebies. Jemanje vitamina D lahko zavira nastanek kožnega eritema. VD igra izjemno pomembno vlogo pri absorpciji in izkoriščenosti kalcija. Pomanjkanje v otroštvu lahko povzroči razmah. V zadnjih letih so poročali, da je VD lahko povezana tudi z zdravjem srca in ožilja.

Glavni viri: eksogeni viri, kot so ribe, jetra, jajca, mleko, endogeni viri se nanašajo na sintezo v koži z UV obsevanje

Priporočen dnevni vnos: 5-10 mikrogramov

Neželeni učinki prekomernega vnosa: dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči vnetje oči, srbenje kože, anoreksija, slabost, bruhanje, bolečine v mišicah, utrujenost itd.

10. Vitamin E (tokoferol), topen za maščobe

Glavna funkcija: anti-oksidacija. Izboljšajte vlažilno sposobnost kože, vzdržujte elastičnost kože, anti-oksidacijo, preprečite prezgodnje staranje kožnih celic; učinkovito upreti poškodbe kože zaradi močne poletne sončne svetlobe, preprečiti ozebline, opekline itd.

Glavni viri hrane: olje pšeničnih kalčkov, sončnična seme, mandlji, šparglji, zelena listnata zelenjava, maslo, rumenjaki, oreški in fižol

Priporočen dnevni vnos: približno 14 mg

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Dolgotrajna uporaba velikih odmerkov lahko povzroči agregacijo trombocitov in trombozo. Prav tako lahko povzroči prebavil disfunkcijo, omotico, in zamegljen vid. Ženske lahko povzročijo menoragijo ali amenorejo.

11. Vitamin K1, topen v maščobah

Glavna funkcija: VK je povezana s funkcijo koagulacije krvi. Pomanjkanje VK lahko povzroči slabo koagulacijo in lahko krvavitev. Kombinacija vitamina K1 in vitamina A lahko izboljša temne kroge, ki jih povzroča utrujenost

Glavni viri hrane: zelena listnata zelenjava, kot so špinača, zelje, meso, jajca, mleko, jetra itd.

Priporočen dnevni vnos: 70-140 mikrogramov

Neželeni učinki prekomernega vnosa: Zahtevana količina je zelo majhna, posledica hiperplazije pa je redka. Poročali so, da lahko preveliko odmerjanje povzroči strdke krvi.

Redna in uravnotežena prehrana lahko spodbuja zdravo in lepo kožo. Dokler je prehrana uravnotežena in hranljiva, ni potrebe po dopolnjevanje vitaminov. Vendar se je treba zavedati tudi, da s proliferacijo rafiniranih ogljikovih hidratov postajajo sodobne prehranske diete vedno bolj neuravnotežene, pri mnogih prehranah pa je nezadostna poraba grobih zrn, sadja in zelenjave, VC, VB in VA pa so nezadostne. Zato, to Nekateri ljudje morajo upoštevati prehranska dopolnila.

Veliko kozmetike zdaj vsebuje vitamine, ki v celoti uporabljajo lepotne učinke vitaminov. Poleg zdrave prehrane lahko uporabljamo tudi nekatere vlažilne izdelke za nego kože, vendar se ne smemo preveč zanašati na kozmetiko in prezreti vodilno vlogo zdrave prehrane.